Вправи при остеохондрозі

Вправи при остеохондрозі

Вправи при остеохондрозі

Вправи при остеохондрозі в медицині найчастіше називають ЛФК, або лікувальна фізкультура. Вони допомагають прискорити одужання і сприяють профілактиці загострень захворювання. Навантаження при таких вправах полегшена, надає різні лікувальні ефекти і дозволяє пацієнтові побачити результат вже після декількох занять.

ЛФК допомагає не тільки позбутися від болю в спині при остеохондрозі і зменшити інші симптоми даного захворювання, але і покращує функцію органів дихання та серцево-судинної системи, підвищує загальну опірність організму до захворювань.

Протипоказання до вправ при остеохондрозі

Не дивлячись на велику кількість корисних ефектів, ЛФК заборонено проводити при наступних станах:

  • Запальне або інфекційне захворювання і період часу 2 тижні після одужання
  • Загострення будь-якого хронічного захворювання, крім остеохондрозу
  • Аневризма аорти
  • Цукровий діабет, важка форма, загострення
  • Злоякісні пухлини
  • Інфаркт міокарда та постінфарктний кардіосклероз в перший рік після перенесеного інфаркту
  • Гіпертонічна хвороба при систолічному тиску вище 160 мм рт. ст.
  • Прискорене серцебиття (тахікардія) більш 100-110 ударів на хв
  • Аритмії серця і блокади
  • Підвищена кровоточивість судин
  • Вправи ЛФК при остеохондрозі

    Всі вправи при остеохондрозі можна розділити на 3 основні групи, кожна з яких відрізняється інтенсивністю навантаження:

    • Вправи в гострий період захворювання
    • Вправи в підгострий період захворювання
  • Вправи в період ремісії захворювання
  • Вправи в гострий період

    Всі вправи в гострий період захворювання повинні проводитися в положенні лежачи. Це може бути як щільний ортопедичний матрац на ліжку, так і гімнастичний килимок. Всі рухи повинні бути легкими для пацієнта і не викликати біль.

    Ефект від ЛФК в даний період — загальне зміцнення м’язів спини, їх розслаблення, поліпшення кровотоку.

    • Слід лежачи на спині і розташувавши руки вздовж тулуба, на вдиху підняти руки вгору над головою і трохи потягнутися. На видиху повернутися у вихідне положення.

    Повторити 5 разів.

  • Слід лежачи на спині і з піднятими вгору руками, потягнутися максимально вгору, підтягуючи на себе носки. Повторити 5 разів.
  • Слід лягти на спину і зігнути ноги в колінах. На вдиху відвести максимально в сторони коліна (спочатку обидва коліна в праву сторону, потім обидва коліна в ліву сторону). Повторити по 3-5 разів в кожну сторону.
  • Необхідно лягти на правий бік, праву руку зігнути в лікті і покласти під голову. На вдиху підняти ліву руку вгору, на видиху повернутися у вихідне положення. Теж саме зробити і на лівому боці.
  • Повторити по 5 разів з кожною рукою.

  • Слід лягти на спину, ноги зігнути в колінах. На вдиху відвести праве коліно в праву сторону, на видиху повернутися у вихідне положення. У лівою ногою виконати теж саме.
  • Повторити по 5-6 разів з кожної сторони.

    Вправи в підгострий період

    Вправи в підгострий період (у період видужання) повинні бути більш інтенсивними, ніж у розпалі захворювання. Вони сприяють не тільки розслаблення спини і загальнозміцнюючим ефектів, але також допомагають зміцнити м’язи спини, збільшують силу можливого навантаження. Всі вправи з гострого періоду можна виконувати до 6-8 повторень і робити їх більш інтенсивно.

    Проте також, як і в гострий період, не можна допускати виникнення болю під час виконання ЛФК.

    • Слід лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба. На вдиху зігнути праве коліно, на видиху повернути у вихідне положення. Теж саме зробити і лівою ногою.

    Повторити 6-8 разів кожною ногою.

  • Необхідно лягти на спину, ноги витягнути прямо, кисті рук покласти на плечі, зігнувши руки в ліктях. У такому положенні необхідно обертати руками спочатку в одну сторону, потім у зворотний. Повторити до 10 разів на кожну сторону.
  • Слід лягти на спину, руки вздовж тулуба, ноги прямі.
  • Необхідно напружувати сідничні м’язи, тримати їх в тонусі до 5 секунд і розслабляти. Повторювати до 10 разів.

  • Слід лягти на спину, руки розташувати вздовж тулуба, ноги зігнути в колінах. На вдиху необхідно відірвати від підлоги сідниці і поперек, на видиху повернутися у вихідне положення. Повторювати 7-8 разів.
  • Слід лягти на живіт, витягнути рівно ноги і покласти руки під підборіддя.
  • При необхідності можна підкласти під живіт невелику подушечку. Спочатку необхідно підняти вгору праву ногу, зафіксувати її в такому положенні до 5 секунд і опустити, після продовжити теж саме лівою ногою. Повторювати по 6-8 разів кожною ногою.

  • Необхідно лягти на спину, ноги випрямити і поставити на ширину плечей, руки покласти уздовж тулуба. Слід обертати ступнями спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторити 10-20 разів.
  • Вправи під час ремісії (поза загостренням)

    При відсутності болю в спині, для того, щоб запобігти їх появі, слід виконувати вправи на зміцнення м’язів спини, їх розтяжку і зняття спазму. При можливості цей комплекс можна виконувати двічі на день, з середньою інтенсивністю і силою і поєднувати з регулярними прогулянками, плаванням.

    • За 3 хвилини слід ходити спочатку на носках, потім на п’ятах і на зовнішній поверхні стопи.
    • Необхідно встати, ноги поставити на ширині плечей, кисті рук підвести до плечей. На вдиху необхідно підняти праву ногу, зігнувши її в коліні і доторкнутися до лівого ліктя, на видиху повернутися у вихідне положення. Іншою ногою зробити теж саме. Повторювати до 10-12 разів кожною ногою.
  • Необхідно сісти навпочіпки і долоні покласти на підлогу, на ширині плечей. Далі, не відриваючи рук від килимка, необхідно випрямити ноги, перейшовши в положення стоячи. Якщо повністю випрямити ноги не виходить, то робити вправу слід за своїми можливостями. Повторити 10-20 разів.
  • Слід встати на коліна, спину тримати рівно, руки розташувати вздовж тулуба. На вдиху необхідно сісти на праве стегно, на видиху повернутися у вихідне положення.
  • Теж саме повторити і в іншу сторону. Вправа робити до 10 разів на кожну сторону.

  • Слід лягти на килимок або ліжко, руки розвести в сторону, а ноги зігнути в кульшових і колінних суглобах, привівши їх до тіла. На вдиху необхідно нахилити коліна вліво, на видиху повернутися у вихідне положення. Повторити теж саме на іншу сторону.
  • Вправа проробити до 10 разів на кожну сторону.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!