Вправи Кегеля для жінок

Вправи Кегеля для жінок

Вправи Кегеля для жінок

Виконання вправ Кегеля жінкам рекомендують :

  • для профілактики і лікування опущень органів малого тазу;
  • для профілактики і лікування нетримання сечі і калу;
  • для ефективної підготовки до майбутньої вагітності і успішним безболісних пологів;
  • вагітним для навчання повному розслабленню тих м’язів, які зазвичай перешкоджають виштовхування дитини під час пологів (адже, практикуючи напруження м’язів, ми одночасно тренуємося і розслабляти їх);
  • для відновлення після пологів тканин, які зазнали сильне розтягнення;
  • для посилення сексуального потягу і сексуальної енергії;
  • для отримання та посилення оргазму, як кліторіального, так і вагінального;
  • для посилення сексуальних відчуттів у партнера;
  • для довгострокового підтримки сексуального здоров’я, профілактики запальних процесів статевої сфери, протистояння дії на організм старіння.
  • На сьогоднішній день, існують сучасні тренажери для м’язів тазового дна, які гарантують правильне виконання вправ Кегеля без необхідності присутності лікаря. Ці тренажери дають можливість ефективно і швидко повернути тонус м’язів і вирішити багато проблем жіночого організму, саме за рахунок динамічної тренажерної навантаження на м’язи. Якщо порівнювати із заняттями в спортзалі, то вправи Кегеля — це зарядка, а вправи з тренажерами — це бодібілдинг, тобто силовий тренінг.

    З цього заняття з тренажерами у багато разів ефективніше і корисніше, а головне ви бачите результат, за зовнішніми індикаторами, точки від лазерної указки або показаннями манометра. Про них Ви можете прочитати в кінці цієї статті, а купити в нашому інтернет магазині .

    Вартість комплекту саме для тренування м’язів тазового дна коштує всього 3700 р. Час тренувань щодня по 10 хвилин на протязі 1-2 місяців .

    Якщо Ви вирішили почати все-таки з вправ Кегеля, то зараз існують наступні рекомендації щодо виконання вправ Кегеля:

    Рекомендації щодо визначення м’язів тазового дна .

    Помістіть палець у вагіну, потрібні м’язи повинні стискуватися навколо пальця, при цьому не повинні бути задіяні м’язи живота, сідниць або спини. Тобто якщо ви відчуваєте, що м’язи навколо вашого пальця стискаються, отже, ви тренуєте те, що треба. Всі інші м’язи в цей момент повинні бути розслаблені, дихання повинно залишатися глибоким і рівним.

    Сядьте на унітаз. Розведіть ноги. Спробуйте зупинити струмінь сечі, не рухаючи ногами.

    М’язи, які використовуються для цього, і є м’язи тазового дна. Якщо не вдасться виявити їх відразу — спробуйте наступного разу.

    Рекомендації по вправам :

    Варіант 1

    Виконання тільки сжатій м’язів тазового дна в різному темпі.

    • Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м’язи, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконайте цю вправу по 3 підходи та передохніте протягом 30 секунд.
    • Крок 2. стискати і розтискати м’язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, спробуйте ще 9 разів.
    • Крок 3. Стисніть м’язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, спробуйте ще 2 рази. І ще раз повторіть крок номер один.
    • Крок 1: стисніть м’язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
    • Крок 2: швидко стисніть і розтисніть м’язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м’язи і потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини і повторіть вправу спочатку.
    • Крок 1: стискати і розтискати м’язи 30 разів. Потім переходьте до кроку 2, поступово кількість стиснень в першому кроці має сягнути 100 разів.
    • Крок 2: максимально сильно стисніть м’язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.
    • Почніть просто стискати і розслабляти м’язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин.

    Дане вправу необхідно виконувати мінімум 3 рази в день.

    Отже, головне. Якщо ви хочете домогтися гарних результатів, не забувайте виконувати вправи регулярно, і чим частіше, тим краще.

    Виконання не тільки сжатій м’язів, але і вправи "виштовхування".

    Вправа 1. Повільні стиснення:

    • Напружте м’язи, як ви робили для зупинки сечовипускання.

    Повільно порахуйте до трьох.

    Розслабтеся.

    Вправа 2. Скорочення:

    • Напружте і розслабте сексуальні м’язи як можна швидше.

    Вправа 3. Виштовхування:

    • Потужьтесь вниз помірно, як при стільці або пологах.

    Почніть тренування з десяти повільних стиснень, десяти скорочень і десяти виштовхування по п’ять разів на день.

    Через тиждень додайте по п’ять вправ до кожного, продовжуючи виконувати їх п’ять pаз в день.

    Додавайте по п’ять до кожної вправи через тиждень, поки їх не стане по тридцять. Потім продовжуйте робити, принаймні, п’ять наборів у день для підтримки тонусу. Ви повинні вірно виконувати 150 вправ Кегеля кожен день.

    Для того щоб відчути промежинні м’язи і перевірити їх збільшення, жінка під час вправи може ввести один або два змазаних пальця в піхву.

    Для посилення ефекту, під час вправ, можна в піхву тримати якийсь предмет.

    Ці рекомендації, безумовно, приведуть до невеликого поліпшення роботи м’язів. АЛЕ !

    Якщо звернутися до першоджерела, тобто до рекомендацій самого доктора Кегеля, то можна з’ясувати, що сам Кегель говорив про ефективність цих вправ при виконанні їх з тренажером, який він винайшов. Цей тренажер (він назвав його "Промежностномер"), По-перше, посилював опір м’язів, що давало додаткове навантаження і дозволяло більш швидко і ефективно приводити м’язи в тонус, а по-друге, давав зворотний зв’язок, за допомогою якої можна було спостерігати кількісні зміни в силі напруги м’язів. Крім того, Кегель підкреслював психологічний фактор впливу видимої зворотного зв’язку на ефективність виконання вправ, так як жінка, яка бачить стабільний прогрес від своїх занять, буде добре мотивована на продовження вправ.

    Результати вправ Кегеля без використання його приладу виявилися набагато менш вражаючими, що підтверджував і сам доктор.

    Так чому ж про цей чудовий тренажері на сьогоднішній день майже забули?

    Виконання вправ на тренажері на початкових етапах занять мало відбуватися під керівництвом самого доктора, тому що існувала проблема неправильного виконання вправ, а також проблема неусвідомленість і нечутливості жінкою м’язів, якими необхідно управляти. Коли Кегель хотів поширити використання тренажерів у медичній практиці, він зіткнувся із звинуваченнями в тому, що даний тренажер може викликати "сексуальне збудження" у пацієнток. Тому більш пізні послідовники методики доктора Кегеля запропонували вибіркове використання "Промежностнометра" або взагалі обійшлися без нього. (Більш докладно про доктора Кегеля і його тренажері можна прочитати тут)

    Тренажерна методика, більш ефективна, ніж вправи Кегеля:

    Для тренування м’язів тазового дна на початковому етапі використовуються два основні тренажера: Тренажер Лазерний і Тренажер Яйце .

    Основна функція Лазерного Тренажера — це отримання зворотного зв’язку від наших м’язів. З цим тренажером легко і просто відчути м’язи тазового дна, перевірити їх силу і правильність виконання вправ. З ним потрібно тренуватися постійно і відслідковувати прогрес у розвитку м’язів.

    Невелика тяжкість тренажера дає додаткове навантаження на м’язи, що дозволяє прискорити досягнення стану хорошого тонусу.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!