Вправи для сідниць і стегон

Вправи для сідниць і стегон

Вправи для сідниць і стегон

Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими. Для того, щоб схуднути в стегнах і зробити ваші ноги стрункішими вам може допомогти спеціальний комплекс ефективних вправ для схуднення.

Як схуднути в стегнах?

Напевно всім відомо, що найбільший ефект дасть збалансоване харчування в комплексі з фізичними навантаженнями. Наприклад тренування можна поєднати з антицеллюлитной або геркулесовой дієтою.

Не потрібно відразу намагатися навантажити себе непосильними вправами, адже буде цілком достатньо цілком нескладних, але досить ефективних вправ, які додадуть вашим ногам красиве обрис і позбавлять від целюліту.

Стегна найважче піддаються схудненню, саме тому слід приділити їм особливу увагу. Займайтеся приблизно 45 хвилин.

Під час фізичних вправ не затримуйте дихання, дихайте вільно і спокійно.

Вправи для схуднення стегон і сідниць

Ноги на ширині плечей. Права нога попереду, ліва ззаду, п’ята лівої ноги спрямована вгору.

Опускаємося вниз таким чином, щоб і права і ліва ноги утворювали прямий кут. Корпус тримаємо прямим вертикально по центру. Навантаження розподіляється рівномірно на обидві ноги. Теж саме робимо, помінявши ноги.

3 підходи на кожну ногу по 15 разів.

Вправа для внутрішньої сторони стегон

Стопи ширше плечей, максимально розгорнуто и в сторони. Коліна зігнуті. Втягніть живіт і куприк в себе, зробивши поперек прямий, а таз, виштовхнувши вперед. Стисніть сідниці.

Спина пряма. Опускайтеся вниз до паралелі з підлогою. 3 підходи по 20 разів. Також можна опускатися внизу піднявши одну стопу на носок. Теж саме зробити з іншою ногою.

3 підходи на кожну ногу по 20 разів.

Ноги трохи ширше плечей і паралельні один одному. Вага тіла на п’ятах! Згинаємо коліна і опускаємося вниз до паралельного положення стегон по відношенню до підлоги, тобто утворюємо прямий кут.

Коліна в статичному положенні, тобто нерухомі, рухаються лише стегна. 3 підходи по 35 разів.

4. Підйом тазу вгору

Лежимо на спині, ноги згинаємо в колінах, стопи паралельні, руки вздовж тіла, долоні притиснуті до підлоги. Скорочуємо сідниці і піднімаємо таз вгору, таким чином, щоб лінія від коліна до плеча була прямою. 3 підходи по 30 разів.

5. Підйом ніг вгору

Стоїмо на колінах і спираємося на передпліччя. Спину тримаємо прямій, поперек не прогинаємо. Піднімаємо зігнуту в колінному суглобі ногу вгору, стегно повинно бути паралельно підлозі, а стопа скорочена.

Відео вправ для стегон

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!