Вправи для схуднення

Вправи для схуднення

Вправи для схуднення

Вправи для живота

При схудненні живіт зазвичай, як і стегна худне в останню чергу. І нерідко можна зустріти картину, коли, здавалося б, досить худий чоловік має черевце. Це пов’язано з тим, що в буденному житті, м’язи черевної порожнини, на відміну від м’язів рук і ніг, рідко бувають задіяні так, щоб завжди в тонусі. Щоб позбавиться від жирку в області живота крім дієти, потрібно регулярно виконувати програму вправ на прес.

Ось один з її варіантів.

Вправа 1.

1а. Початкове положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснута до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей.

Коліна спрямовані в стелю.

1б. З вихідного положення підвести плечі і лопатки від підлоги і повернутися у вихідне положення. Лікті весь час розправлені; плечі піднімати вище, але поперек міцно притиснута до підлоги. При русі плечей наверх-вперед робиться видих.

10-50 разів.

Вправа 2.

2а. Початкове положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Поперек щільно притиснута до підлоги. Стопи стоять на підлозі на відстані ширини плечей.

Коліна спрямовані в стелю.

2б. З вихідного положення підведення плечей над підлогою з виведенням рук вперед, між колін. Потягнутися вперед за руками. Повернутися у вихідне положення на вдиху, руки повертаються за голову.

Поперек притиснутий до підлоги. Плечі піднімати вище. 10-50 разів.

Вправа 3.

3а. Початкове положення — лежачи на спині, прямі ноги скрестно підняті вгору, руки лежать під сідницями.

3б. Опускайте вниз схрещені між собою прямі ноги. У попереку не прогинатися під час виконання вправи. Якщо це не вдається виконати — не опускайте ноги низько, а опускайте тільки до того рівня, коли поперек залишається притиснутою до підлоги.

4-16 разів.

Вправа 4.

4а. Початкове положення — лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах і підняті наверх так, щоб кути між стегнами і тілом і між гомілками і стегнами були по 90 градусів. Ноги з’єднані разом.

4б. З вихідного положення піднімати плечі вгору, виводячи прямі руки вперед, потягнутися за руками вперед і повернутися у вихідне положення. Ноги залишаються нерухомими з кутами між стегном і гомілкою, між стегном і тулубом приблизно в 90 градусів. Плечі піднімати якомога вище. Підборіддя до грудей НЕ притискати.

Поперек притиснутий до підлоги. 10-100 разів. Можна виконувати по одному разу — на "раз" вгору, на "два" повернутися у вихідне положення.

А можна на "1", "2", "3" — Пружні руху піднятих плечей вперед, а на "4" повернутися у вихідне положення. Потім можна утримати це положення на 30-60 секунд — плечі підняті, руки тягнуться вперед.

Вправа 5.

5а. Початкове положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору так, щоб стегна становили прямий кут з верхньою частиною тулуба, руки розташовані на потилиці, м’язи голови і шиї розслаблені.

5б. З вихідного положення, напружуючи м’язи нижньої частини черевного преса, підніміть таз над поверхнею і притягну стегна до грудної клітки. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-20 разів.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!