Велосипед і його користь. Спеціально для дівчат!

Велосипед і його користь. Спеціально для дівчат!

Велосипед і його користь. Спеціально для дівчат!

Велосипед — це не просто чудова розвага, до якого можна долучити всю сім’ю, це відмінний спосіб зменшити жирові відкладення, зміцнити м’язи ніг і сідниць, сформувати красиву ліню стегна. І все це без насильства над собою, не перевантажуючи суглоби. Ви докладаєте такі ж сили, як і при ходьбі, але пересуваєтеся в горазда швидше. На велосипеді можна кататися скрізь, головне — вибрати відповідну модель велосипеда.

Якщо ви, однозначно вирішили, що з завтрашнього дня почнете стежити за своєю фігурою, приходьте в наш спортивний веломагазин. Від розмаїття моделей і форм просто очі розбігаються. Як же правильно вибрати свій засіб пересування?

Не лякайтеся, досвідчені продавці допоможуть вам вибрати свій велосипед.

Для поїздок по місту, на невеликі відстані, підійдуть дорожні та міські моделі. Дорожні — це велосипеди з великими колесами розміром 28 дюймів, однією передачею і ножним гальмом. У міських велосипедів від 3 до 7 передач, в комплект входять багажник, крила, іноді корзинка.

Це велосипеди з високим кермом і вертикальною посадкою.

Якщо збираєтеся намотувати кілометри по рівних асфальтових дорогах, тоді краще купити шосейний велосипед. Він відрізняється великими колесами, безліччю передач та легкої рамою.

Якщо ж ви любите природу і віддаєте перевагу асфальту грунтові доріжки на пересіченій місцевості, то вам необхідний придбати гірський велосипед. Завдяки своїм великим і широким протекторам коліс і великій кількості передач, до 27 швидкостей, маунтінбайк проїде де завгодно. Сьогодні найбільш популярний гірський велосипед з амортизаційною вилкою, яка пом’якшує нерівності і дозволяє їздити практично з будь-якого рельєфу місцевості.

Впевнені у виборі велосипеда? Зверніться в пункт прокату велосипедів, спробуйте всі види, що знайдете там, — і тоді зрозумієте, на чому зручніше кататися саме вам.

Тренування на двоколісному другові — це, перш за все тренування витривалості і чудова силове тренування.

Регулярна їзда на велосипеді відмінно зміцнює серце, судини, покращує кровообіг, спалює зайву вагу на очах (всього лише за півгодини помірної їзди спалюється близько 330 калорій). Щоб запустити процес витрачання жирових відкладень, потрібно безперервно крутити педалі протягом 30 хвилин, причому в досить інтенсивному темпі. Для початку спробуйте чергувати швидку і повільну їзду за наступною схемою: 10 хвилин рулите розмірено і неквапливо, а потім на 5 хвилин превращайтесь в велогонщика. Після — знову спокійне катання.

Поступово скорочуйте повільні інтервали і нарощуйте швидкі.

До речі, обертання педалей з частотою 70-80 обертів на хвилину — хороший спосіб запобігти варикозне розширення вен і навіть вирівняти різну довжину ніг (!).

Велосипед із звичайним високим кермом дає можливість зберегти гарну поставу і робить процес катання дуже корисним для м’язів спини.

Під час довгої їзди пережимаються деякі нерви і кровоносні судини, що може викликати відчуття оніміння в промежині. Щоб цього уникнути, вибирайте велосипед з особливим жіночим сидінням. Під час підйому в гору відривайте сідниці від сидіння, при їзді по рівній дорозі періодично вставайте, переносячи центр ваги на педалі.

Для того, щоб тренування були ефективними, виконуйте наступні рекомендації:

1. Щодня займайтеся мінімум по 30 хвилин в день, а у вихідні дні робіть більш тривалі прогулянки.

2. Починайте їхати повільно — це замінить вам розминку. Закінчуйте тренування так само, щоб дати м’язам трохи розслабитися і охолонути.

3. Навчіться правильно тиснути на педаль — НЕ серединою стопи, а підставами пальців. І не варто, бажаючи збільшити навантаження, перемикати передачу так, щоб насилу переверталися педалі. Корисніше крутити їх легко й часто, інтенсивно, в швидкому темпі.

Катайтеся в білизні та одязі тільки з натуральних матеріалів, з плоскими швами. Місця можливих потертостей до і після поїздки обробляйте будь-яким жирним кремом. Для катання підходить абсолютно будь-який одяг: можна вибрати і брюки, і спідницю-шорти, і джинси, і сорочку, і майки.

Обмеження лише одне — широкі штани, які можуть зачепитися між передніх зірочок.

Якщо ваші очі схильні сльозитися від вітру, прихопіть з собою спеціальні велоочки .

Їзда на велосипеді не рекомендується людям із захворюваннями вестибулярного апарату, а також при деяких формах сколіозу і міжхребцевих грижах.

Ви можете запитати, як же тренуватися в зимову пору року. Зараз існує маса тренажерів по типу велосипеда, на яких можна займатися і вдома, і в спортивному клубі. Якщо ж така можливість відсутня зовсім, тимчасово замініть велосипед яким-небудь будь-яким зимовим видом спорту.

Ну і наостанок хочу сказати, звичайно, потрібно пам’ятати, що все добре в міру. Бережіть себе і своє здоров’я!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!