Три секрети стрункої фігури

Три секрети стрункої фігури

Три секрети стрункої фігури

1. Обов’язкові три прийоми їжі протягом дня.

. (Сніданок, обід і вечеря) — бажано в один і той же час. І відмовся від звичних перекусів протягом дня.

2. Порція, з’їдається тобою за раз, повинна вміщатися в твоїй долоньці.

Не дарма у кожної з нас руки різного розміру — це і є мірило індивідуальної норми. Тобі здається, що це занадто мало? Повір, з часом ти легко звикнеш саме до такої кількості їжі.

3. Останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше 18:00.

Навіть якщо ти «сова», не їж на ніч. Не встигла повечеряти? Ніяких поблажок — доведеться чекати ранку: рот на замку! Це стосується і рідини: балуватися чайком будеш вранці. Пік активності наших нирок припадає на 14: 00-15: 00.

Не варто їх навантажувати ще й увечері, нехай відпочивають.

Твої помічники

Здавалося б, що може бути легше — варто зменшити порції, і вага почне знижуватися. Але не так-то просто слідувати завіту наших бабусь: «Хочеш схуднути — їж на піввідра менше». На ділі все виявляється складніше.

Давай визначимо, які продукти повинні стати основою твого раціону, а від яких доведеться відмовитися.

У день слід випивати не менше 1 л, а краще 1,5 л мінеральної води (їдальні, що не лікувальної). Віддай перевагу воді без газу, пий її невеликими порціями по 100-150 мл. Врахуй, що чай, соки і компоти не входять до зазначений ліміт «водопою»: скільки б ти не «баловалась чайком», літр мінералки потрібно випити обов’язково.

Кава — тільки натуральний. ніяких розчинних аналогів. Чай і кава не можна пити пізніше 15:00 — вони діють на організм збудливо, а це зайве навантаження на серце і судини. Пам’ятай, що будь-яку рідину потрібно вживати не раніше ніж через 15-20 хвилин після їди.

Купи в аптеці насіння льону і заварюй його з вечора так, як написано в інструкції. Вранці випий натщесерце 100 мл в’язкого відвару разом із зернами. Протягом дня незадовго до прийому їжі випивати по 100 мл лляного напою. Рідина обволікає слизову шлунка, проковтнуті зерна розбухають, і відчуття голоду притупляється.

Відвар насіння потрібно приймати постійно. Якщо вирішиш дати собі поблажку і з’їсти що-небудь заборонене — обов’язково предвари «порушення» цілющим відваром.

За 10 хвилин до прийому їжі (Строго дотримуйся тимчасову паузу) випивай або відвар безсмертника, або таблетку фламина (таблетована форма екстракту безсмертника). Жовчогінний ефект цієї трави допоможе твоєму шлунково-кишковому тракту справлятися з навантаженнями. Курс прийому — 14 днів.

Повністю виключи з раціону цукор, білий хліб і здобну випічку, а також будь-які солодощі (під забороною навіть мармелад!), М’ясні бульйони, шоколад (включаючи чорний гіркий), смажені і копчені продукти.

Як готувати правильно?

Готувати їжу можна трьома способами: варити, запікати, готувати на пару. Ніякої смаження! Важлива умова — пережовуй кожен «укус» їжі до стану рідини і тільки потім ковтай.

I +1 з м’яса вибирай телятину, курятину або кролятину, риба повинна бути нежирної (уникай сьомги, лосося і форелі).

Що ще можна по системі правильного харчування?

Влітку на ринках і в супермаркетах можна к у пити будь-які овочі і фрукти. Скористайся цим достатком по повній програмі. Віддавай переваги тим дарам землі, що вирощені в рідних широтах.

На час схуднення виключи з раціону банани, груші, виноград і дині — іншими фруктами ти можеш спокійно замінити будь-який з прийомів пиши.

Щоб раціон був різноманітним, меню доведеться чергувати. Двічі на тиждень їж м’ясо, 2 рази — рибу, 1 раз — кісломолочку (наприклад, сир, йогурт) і 1 раз на тиждень яйце, зварене круто, або паровий омлет.

Слідуючи здорової системі живлення, через деякий час ти можеш раптом виявити, що на картопельку фрі і шоколадні батончики тебе вже не тягне. Очищений організм сам зажадає здорової їжі!

Здоровий сніданок

Після того як ти випила відвари насіння льону і безсмертника, почекай 10-15 хвилин.

Сніданок повинен складатися з овочів і каші. Кашу вари тільки з цілісного зерна — вівсянка, гречка, рис, пшоно! Можеш з вечора залити гречану або рисову крупу окропом, укутати каструльку рушником і залишити на ніч — така запарених каша набагато корисніше звареної.

Зроби салат з овочів або фруктово-овочевий фреш (смузі). Не забувай про розмір порції: і каша, і салат повинні уміщатися в твоїй долоні. Чай, кава можеш пити тільки через 15 хвилин після їжі.

Здоровий обід

На перший приготуй або салат, або суп. Для салату вибирай ті овочі, які добре переносиш (щоб уникнути здуття). Суп вари тільки на воді, в крайньому випадку, можеш додати трохи олії (але тільки не вершкового!).

На другому приготуй тушковані овочі — але тільки за умови, що на твоїй долоньці ще залишилося місце! Можеш відварити невеликий шматочок м’яса або риби. Дозволяється варіювати продукти, головне — пам’ятати про сполучуваність: наприклад, м’ясо і сир (білкова їжа) поєднуються тільки з овочами.

Хліб їж окремо від білків, т. Е. Теж виключно з овочами або ж окремо від усього.

Правильна вечеря

Твій вечерю обов’язково повинен бути легким: бажано поласувати овочевим сататом — на вибір. Якщо у тебе гастрит і сирі овочі можуть вплинути на твій травний тракт надто агресивно, можеш ненадовго поставити салатик в мікрохвильовку: так він буде легше перетравлюватися.

Розвантажувальні дні

Один день на тиждень зроби розвантажувальним. Йди цьому правилу завжди — розвантаження повинна бути строго зафіксована. Продовжуй приймати відвари насіння льону і безсмертника, але всі прийоми злиденні заміни літром соку фреш. На сніданок, обід і вечерю випивай по 200 мл соку.

Не забувай про 1,5 л води! Залишок соку допий між прийомами їжі (не пізніше, 18:00!). Сік тримай в холодильнику — так збережуться його корисні властивості.

Харчуємося по системі здорового харчування

1-й день

Сніданок: гречана або рисова каша, запарених з вечора, салат або свіжовичавлений овочевий сік.

Обід. суп (тільки не на м’ясному бульйоні!), заправлений олією. Шматочок відвареної курятини або кролятини з гарніром з тушкованих або запечених в духовці овочів.

Вечеря: паровий омлет з 2-х яєць.

2-й день

Сніданок: оладки з кабачків або капусти (замість пшеничного борошна додай трохи вівсяної), чашечка кави або чаю (не забудь зробити паузу). Обід: овочевий суп. Звари його, наприклад, з кореня селери, цибулі, моркви, помідорів.

Тушкована яловича печінка з гарніром з овочів або рису. Сік.

Вечеря: сирно-морквяна запіканка. Кефір або ряжанка.

3-й день

Сніданок: каша або млинчики з яблуками або тушкованою капустою. Заправ нежирною сметаною. Чашка какао або некислого соку.

Обід: свекольник або борщ. Відварна риба, овочевий салат.

Вечеря: будь-які овочі, тушковані на рослинному маслі. Сік.

4-7 день

У наступні 4-7 днів все повторити. Вибираючи овочі для страв, зупинись на тих, які тобі найбільше підходять. Наприклад, при проблемах з травленням протипоказані бобові і білокачанна капуста — вони можуть викликати здуття.

У будь-якому випадку, варто порадитися з особистим доктором або дієтологом.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!