Правильне харчування: які продукти потрібно їсти, щоб схуднути …

Правильне харчування: які продукти потрібно їсти, щоб схуднути ...

Правильне харчування: які продукти потрібно їсти, щоб схуднути, а які виключити

Так, щоб схуднути, не потрібно відмовлятися від їжі. Зайві кілограми, як правило, результат неправильного харчування, і як тільки Ви почнете харчуватися правильно, вага стрімко почне знижуватися. Подивіться на список шкідливих звичок, якщо ви погодитеся з трьома твердженнями і більше, то вам необхідно задуматися про правильне харчування на кожен день. Ви:

1. їсте занадто солодку, жирну і калорійну їжу.

2. Чи п’єте 2 і більше чашки кави на день.

8. З’їдаєте за сніданком набагато менше їжі, ніж за обідом і вечерею.

9. Харчуєтеся нерегулярно або пізно вночі.

Для того щоб схуднути дотримуйтеся 3 правил:

  • Обов’язкові три прийоми їжі протягом дня.
  • Порція, з’їдається за раз повинна вміщатися в долоньці.
  • Останній прийом їжі повинен відбуватися не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  • Можна не слідувати спеціальній дієті, а просто стежити за кількістю споживаних калорій і самим складати правильне харчування для схуднення. Що б дізнатися кількість калорій, необхідних вашому організму на добу помножте свою вагу на 24. Наприклад, Ви важите 75 кг, тоді кількість калорій одно 1800 в добу.

    Якщо Ви активно займаєтеся спортом, додайте ще 20% до отриманої суми. І того 2160 калорій. Якщо Ви будете отримувати меншу кількість калорій, то Ви схуднете, тому що організм буде відшкодовувати нестачу енергії своїми внутрішніми жировими відкладеннями. Розподіліть споживання калорій наступним чином (скоротивши споживання з 2160 до 1500):

    Сніданок — 25% від 1500 = 275 калорій;

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!