Пелюсткова дієта — 6 пелюсток

Пелюсткова дієта - 6 пелюсток

Пелюсткова дієта 6 пелюсток

Зміст статті:

Дієта 6 пелюсток найефективніший варіант монодиет

Дієта 6 пелюсток (кулькова монодієта) розроблена шведським лікарем -діетологом Ганною Юханссон спеціально для людей, охочих скинути зайві кілограми, не сильно обмежуючи себе при цьому в їжі.

Дана система харчування відноситься до групи неголодних, (таких же як Кремлівська. Дюкана. Аткінса, по групі крові), але при цьому має свої відмінні риси.

За твердження автора, якщо строго дотримуватися її рекомендацій, за добу буде йти від 500 до 800 грамів зайвої ваги.

Суть пелюсткової дієти

Відмітна особливість і суть пелюсткової дієти полягає в тому, що, продовжуючись рівно шість днів, вона включає в себе грамотно підібрану комбінацію шести окремих монодиет:

  • рибну,
  • овочеву,
  • курячу,
  • злакову,
  • сирну,
  • фруктову.
  • Перераховані монодієти потрібно дотримуватися в суворій послідовності (кожен новий день — нова монодієта), ні в якому разі не змінюючи їх місцями і не змішуючи продукти різних днів.

    На думку багатьох дієтологів, всі монодієти володіють найбільш ефективною дією протягом перших 25 годин, нерідко стаючи після цього не тільки марними, але й шкідливими, оскільки можуть спровокувати проблеми з травленням і загострення хронічних захворювань. У зв’язку з цим дієта шість пелюсток, що пропонує харчуватися монопродуктом протягом доби, є найефективнішим варіантом монодієт.

    Крім того, оригінальність даної методики в тому, що вона перетворює нелегкий процес схуднення в захоплюючу гру і переноситься набагато легше психологічно, тому що усуває дискомфорт, нервозність і зберігає позитивний душевний настрій:

    • Перед тим, як сісти на систему харчування 6 пелюсток, автор радить намалювати 6-пелюстковий квітка-ромашку, в якому кожна пелюстка відповідає одному з шести днів і повісити його на чільне місце, найкраще на дверцята холодильника.
    • На кожній пелюстці напишіть назву монодієти і кількість втрачених грамів, а в кінці кожного дня з насолодою відривайте частина ромашки, підводячи риску минулого дня і налаштовуючись на наступну перемогу над зайвою вагою.
    • Кожен відірваний пелюстка — це відмінний стимул і мотивація до продовження боротьби з кілограмами.

    Меню дієти 6 пелюсток

    Меню дієти 6 пелюсток складено таким чином, що білкові та вуглеводні дні чергуються між собою, забезпечуючи тим самим роздільне харчування, що сприяє посиленому спалюванню жирів і зниження ваги.

    Завдяки схемі щоденного білково вуглеводного чергування, організм не встигає звикнути до монохарчування і перейти в режим енергозбереження, що відбувається при багатоденних монодієта. Саме тому при даній системі схуднення вага йде рівномірно і кожен день.

    Так, рибний день насичує організм корисними жирами, наступний за ним овочевий день сприяє спалюванню жирів і збагаченню вуглеводами. Потім, аналогічно, курячий день поповнює запаси білка, злаковий день спалює жири, сирний день поповнює запас мінеральних речовин, а фруктовий день спалює жирові запаси.

    Перший день рибний (білковий)

    • Меню дієти 6 пелюсток першого дня неспроста виключно рибне, так як риба є найбільш засвоюваним і низькокалорійним продуктом, здатним підготувати організм до подальших монодиетам. Це відбувається через наявність в ній корисних полінасищенних жирних кислот Омега-3, що не перетворюються в підшкірний жир, завдяки чому вдається «приспати» пильність організму.
    • У перший день дозволяється їсти рибу (300 — 500 р в готовому вигляді) будь-яких сортів (в тому числі і жирну) в запеченому, вареному або тушкованому вигляді з невеликою кількістю солі, зелені і негострих приправ, а також рибний бульйон.

    Другий день овочевий (вуглеводний)

    • У цей день дозволяється з’їсти 1-1,5 кілограма будь-яких овочів (навіть картоплю в розумній кількості), які потрібно відварювати, гасити або запікати (але не смажити).
    • Овочева монодієта низькокалорійна і насичує організм рослинними вуглеводами, на перетравлення яких потрібно більше енергетичних витрат, ніж надходить з їжею. Завдяки цьому починається активне використання власних жирових запасів.

    Третій день курячий (білковий)

    •  Дозволяється з’їсти 500 г курячого філе, приготованого з невеликою кількістю спецій, солі та зелені.
    • За третю добу також відбувається значне зниження ваги, так як недолік вуглеводів змусить організм використовувати жирові клітини для отримання енергії.

    Четвертий день злаковий (вуглеводний)

    • Злакове меню складається з каш (в день 200 грамів у сухому вигляді), а також насіння, висівок, клітковини і зернових хлібців.
    • Складні вуглеводи, що містяться в цих продуктах, підуть на поповнення запасів глікогену і змусять використовувати жирову клітковину для поповнення енергетичних втрат.

    П’ятий день сирний (білковий)

    • Складається з нежирного або знежиреного сиру (500 грамів на день), також можна випити трохи молока невисокої жирності.
    • Сирна дієта забезпечить надходження високоякісного білка і заповнення запасів необхідних мінеральних речовин.

    Шостий день фруктовий (вуглеводний)

    •  Фруктова монодієта дозволяє вживання 1-1,5 кілограмів фруктів в будь-якому вигляді сиром, запеченому і у вигляді соків.

    Сьомий день розвантажувальний

    • На сьомий день меню дієти 6 пелюсток можна зробити розвантажувальним або почати новий цикл з першого дня.

    Рецепти дієти 6 пелюсток

    Різноманітні рецепти дієти 6 пелюсток дозволяють приготувати з дозволених продуктів поживні, смачні та корисні страви, які зроблять процес схуднення максимально комфортним і приємним.

    Рецепти дієти 6 пелюсток на рибний день

    Фрикаделі з минтая з зеленню

    • Тушки минтая перейдіть на м’ясорубці, додайте дрібно нарізану цибулю, кріп і петрушку. Добре перемішайте, додайте сіль, перець, скачайте кульки і викладіть на деко.

    Минтай запечений

    •  Тушки минтая посоліть, поперчіть, викладіть на деко, зверху покладіть гілочки кропу і петрушки.

    Кета на пару

    • Кету поріжте невеликими шматочками, посоліть, поперчіть і викладіть на парову підставку. На дно скороварки налийте трохи води і додайте для ароматності гілочки зелені. У процесі готування переверніть один раз.

    Рецепти дієти 6 пелюсток на сирний день

    Сирний пудинг

    • Зваріть манну кашу на молоці, весь час помішуючи, щоб не було грудочок (на 70 мл. Молока 30 г манки).
    • Потім остудіть її і додайте 100-150 г. сиру і 10 м родзинок або кураги.
    • Ретельно розмішайте, обережно додайте збитий білок і викладіть у змащену маслом форму.
  • Випікайте на несильному вогні до утворення рум’яної скоринки (приблизно 25 хвилин).
  • Сирна запіканка

    • Для приготування знадобляться 1 яйце, 2 пачки нежирного сиру, 4 ст.л. нежирної сметани, 1 ст.л. манної крупи і трохи родзинок.
    • Запікайте в розігрітій до 180 ° C духовці.
    • Перед подачею полийте зверху сметаною.

    Рецепти дієти 6 пелюсток на злаковий день

    Вівсяне печиво

    • 8 ст.л. вівсяних пластівців залийте гарячим молоком (10 ст.л.), додайте ванілін, 1/3 ч.л. соди (погашеної оцтом) і 1 ч.л. меду.
    • Після того, як всі настоїться протягом 10 хвилин, викладайте на фольгу ложкою невеликі плоскі печеньки і розміщуйте в розігріту духовку.

    Духові гречані котлети

    • Зваріть гречку, остудіть і перемеліть блендером в паштет.
    • Додайте сіль, перець, приправи за смаком, дрібно нарубану зелень, добре перемішайте або знову перекрутити блендером.
  • Сформуйте котлети, викладіть на деко і випікайте в духовці при 180 ° C близько 20 хвилин.
  • Радимо також ознайомитися зі статтею Гречана дієта.

    Вихід після монодієти і додаткові рекомендації

    Для того, щоб зберегти досягнуті результати після 6-пелюсткової монодієти, необхідно якийсь час харчуватися тими ж продуктами, комбінуючи їх невеликими порціями і поступово збільшуючи калорійність раціону до 1400 1800 Ккал на добу.

    Якщо за час 6 днів ви не досягли бажаного ваги, зробіть як мінімум тижневу перерву повноцінного харчування, перш, ніж починати наступний цикл. Це необхідно для того, щоб дати організму перепочинок, бо будь-які монодієти не є збалансованими і при частому повторенні можуть заподіяти шкоду здоров’ю.

    Вибираючи продукти харчування для кожного дня, звертайте увагу на їх якість, свіжість і обробку, щоб не допустити харчового отруєння. Злаки вибирайте тільки цільні, бо при їх обробці і шліфовці втрачається значна частина корисних вітамінів, мінералів і клітковини, що містяться в оболонці зерен; з овочів віддавайте перевагу тим, у яких низький вміст крохмалю; з курки знімайте шкіру, а спеції використовуйте тільки негострі.

    На час дотримання пелюсткової монодієти повністю відмовтеся від цукру, шоколаду, солодощів (крім фруктів), консервантів і хліба. Між прийомами їжі побільше пийте — простої води, трав’яних і зелених чаїв, відвару шипшини і мінеральної води без газу. І головне, пам’ятайте — процес схуднення буде максимально ефективним і приємним, якщо ви будете фізично активні і збережіть позитивний настрій.

    Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!