Меню годуючої мами, яка хоче схуднути

Меню годуючої мами, яка хоче схуднути

Меню годуючої мами, яка хоче схуднути

Що є молодій мамі, яка мріє схуднути після пологів? Чи потрібно їй «їсти за двох», І як влаштовувати ефективні розвантажувальні дні? Про це поговоримо в даній статті.

Питання схуднення хвилює практично всіх жінок, які набрали надмірну вагу під час вагітності. Вважається, що дієта для схуднення годуючої мами може негативно позначитися на здоров’ї немовляти. Однак це не більше, ніж стереотип.

Будь-яка дієта будується, насамперед, на правильній організації харчування. Також і жінка, що годує грудьми немовляти, зобов’язана дотримуватися правильне харчування, щоб не нашкодити своїй дитині. Адже дитина повинна отримувати всі необхідні речовини з грудним молоком.

Ще одне упередження полягає в тому, що годування дитини грудьми буде сприяти погіршенню фігури. Насправді ефект від грудного вигодовування абсолютно протилежний. Воно допомагає мамі повернути ті форми тіла, якими вона володіла до вагітності та пологів.

Безумовно, повернення до ідеальної фігури не відбудеться в один момент, на це піде кілька місяців.

Отже, годуючим мамам, які хочуть схуднути. необхідно слідувати загальним принципам здорового, збалансованого харчування. Калорійність добового раціону не повинна опускатися нижче 1800 ккал. Обов’язково дотримуйтеся співвідношення білків, жирів і вуглеводів, намагайтеся вживати достатню кількість вітамінів, мінеральних речовин і клітковини у вигляді овочів і фруктів.

Виключіть з раціону кондитерські та борошняні вироби, цукор, і всі продукти, які його містять. Також під забороною перебувають копчені, солоні і смажені страви. Бажано відмовитися від ковбас і всіх видів готових м’ясних продуктів, краще їсти м’ясо, курку, рибу в шматок.

Обов’язково пийте воду, це один з ключових моментів. У день випивайте до 2,5 л чистої негазованої води, по 1 склянці між прийомами їжі.

Годує мамі заборонені голодування і низькокалорійні дієти. Переїдати, втім, теж не рекомендується. До цих пір існує міф про те, що годує мама повинна їсти «за двох».

Насправді, кількість їжі не впливає безпосередньо на лактацію.

Мама, що годує грудьми дитину, повинна харчуватися дрібно, невеликими порціями, 5-6 разів на день. Робити це зовсім неважко, адже годуєте ви малюка кожні 3-4 години, от і самі в це момент можете перекусити.

Не забувайте і про розвантажувальних днях. Можна проводити їх 1-2 рази на тиждень. Саме розвантажувальні дні допомагають прискорити і «підстьобнути» процес схуднення.

Організм постійно потребує деяких «струсах», Які, створюючи короткочасні періоди дефіциту надходження енергії, ведуть до втрати маси тіла.

Не слід плутати розвантажувальні дні з голодними. Для розвантаження можна застосовувати так звані вуглеводні і білкові дні. Рекомендується їх чергувати. Підбираються вони індивідуально, з урахуванням смакових пристрастей.

Не забувайте, що правило – пити в день 2-2,5 літра чистої негазованої води, зберігається завжди, в тому числі і в дні розвантаження.

Приклади розвантажувальних днів:

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!