Калорії і схуднення. Скільки калорій потрібно людині на день?

Калорії і схуднення. Скільки калорій потрібно людині на день?

Калорії і схуднення. Скільки калорій потрібно людині на день?

Калорії це кількість енергії, яку ми отримуємо з їжі, тобто це наше "паливо". Організм витрачає калорії постійно для підтримки життєдіяльності (наприклад: дихання, кровообіг і т.п.). Це означає, що навіть уві сні ми спалюємо калорії.

Енергоємність продуктів харчування вимірюють у калоріях.

Кількість калорій в продукті = кількості енергії, яку вони дають нашому організму. Калорії ми отримуємо з макронутриентов. також відомі як вуглеводи, білки і жири.

Скільки в 1 грамі кожного макронутриентов ккал?

Вуглеводи 4 ккал / 1 гр.

Малорухливий (легкі навантаження 1-3 рази на тиждень) 1.375;

Середній (середнє навантаження 3-5 днів на тиждень) — 1.55;

Дуже активний (велике навантаження 6-7 днів на тиждень) 1.725;

Гіперактивний (дуже великі фізичні навантаження і фізична робота 7 днів на тиждень) 1.9.

Основний рівень обміну речовин множиться (x) на рівень активності і ви отримуєте свою добову норму вживання калорій.

Як ми набираємо і втрачаємо вагу?

  • Коли ми вибираємо продукти харчування, важливо дотримати правильне співвідношення: досить поживно, але не калорійно.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!