Харчування школярів

Харчування школярів

Харчування школярів    

Безтурботні дні дошкільника закінчилися, і починається зовсім інше життя.

Школа, домашні завдання, уроки фізкультури і позакласні заняття змінюють потреби дитини в енергії. Разом з потребами має змінитися і харчування.

Різноманітимо раціон

Тепер дитині можна подавати на стіл багато чого з того, чого раніше було краще уникати. копченості, багато делікатеси, смажену їжу і навіть ковбасу. Хоча, звичайно, не варто кидатися радувати школяра новим меню прямо першого вересня. Вводите зміни потроху і з обережністю .

Ідеальний здоровий сніданок

Ранкова каша — не покарання, а заставу бадьорості на багато годин. Дізнайтеся. чому!

Саме в ранньому шкільному віці людина набуває багато хронічні захворювання, наприклад, гастрит. Щоб цього уникнути, потрібно як і раніше ретельно стежити за тим, що і коли дитина їсть.

Змінний графік

Режим харчування школяра залежить від того, в яку зміну він вчиться. Якщо в школі організовано гаряче харчування, то школяр отримує два сніданки: один вдома, перед виходом, і другий в школі, на великій перерві. Обідає він чи в школі, чи вдома, а ввечері вечеряє.

Учні в другу зміну снідають, обідають і вечеряють вдома, а в школі отримують тільки гарячий полудень. Це слід враховувати. готуючи дитині їжу на день.

Дотримуємося режим

У працюючих батьків молодші школярі днем ​​зазвичай знаходяться під наглядом бабусі або няні. Тому принципи і режим харчування повинні бути чітко донесені до тих, хто буде його відсутності батьків годувати.

Як і раніше, як мінімум три прийоми їжі повинні містити гаряче блюдо. Зазвичай це сніданок, обід і вечерю.

Сніданок

На сніданок школяреві можуть бути запропоновані каша, яйця або запіканка. Якщо дитина отримує гарячий сніданок в школі, то будинку він може поснідати бутербродами, хоча краще все-таки гаряче блюдо.

Якщо в школі такого харчування немає, дитині необхідно повноцінно поїсти вдома. Голодний школяр, перекусити «всухом’ятку», швидше втомлюється і гірше вчиться.

Запити сніданок можна чаєм, молоком, кефіром або какао.

Обід

До складу обіду повинні входити три-чотири страви. суп, м’ясо або риба з гарніром, третє блюдо, а також закуска.

На закуску добре годяться овочеві салати, терта морква, капуста. Багато дітей не люблять суп. але він необхідний для повноцінного обіду.

М’ясне або рибне блюдо подаються з гарніром з овочів, макаронів або каші, або у вигляді змішаних страв: рагу, голубців, фаршированих овочів.

В якості третього блюда зазвичай пропонується компот з сухих або свіжих фруктів.

Їжа ввечері

Молоко та молочні продукти

Що потрібно знати про молоко і кисломолочних продуктах, щоб отримувати з них найкорисніше, розповідає лікар-дієтолог вищої категорії клініки НДІ харчування РАМН Олена Чедія.

Полудень. на відміну від інших прийомів їжі, може складатися з печива, булочки, зефіру або хліба з мармеладом. Відповідні напої сік, молоко, чай або какао.

Вечеря — останній за день прийом їжі, після якого не повинно бути ніяких перекусів. В тому числі насіння, чіпсів або попкорну перед телевізором. З’їсти його треба не пізніше, ніж за дві години перед сном.

Вечеря складається з гарячої страви, наприклад, риби, каші, яєчні або запіканки. Також підходять для вечері ті ж страви, що подаються в обід на друге.

Протягом дня між основними прийомами їжі школяр може їсти фрукти або овочі.

А якщо в школі не годують?

На жаль, не у всіх школах організовано гаряче харчування школярів. У деяких навчальних закладах є тільки буфети, що пропонують булочки, тістечка, кондитерські вироби, чай, соки і газовану воду. Замінити цим сніданок, звичайно, не можна.

Єдиний вихід давати їжу з собою в школу. При цьому зовсім необов’язково обмежуватися бутербродами. У спеціальну коробку для сніданків можна покласти салат, омлет або запіканку.

Якщо ж вибрати коробку з красивим і модним дизайном вона допоможе дитині подолати горе і спокійно їсти свій сніданок на очах у всіх.

Пам’ятка батькам

Школяр повинен отримувати п’ять прийомів їжі в день, з них три — з гарячою стравою. Дотримання режиму допомагає профілактиці захворювань, а планування харчування треба робити з урахуванням зміни, в яку навчається дитина. Ефективний спосіб погодувати дитину в школі — дати йому їжу з собою.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!