Харчування при клімаксі

Харчування при клімаксі

Харчування при клімаксі

Харчування після 40

Харчування після 40 років має велике значення, також як і правильний розпорядок дня, режим праці та відпочинку. Харчуватися слід в певні години, 4-5 разів на день, в невеликій кількості, вечеряти за три години до сну. На ніч корисно випивати склянку кефіру, з’їдати яблуко або апельсин.

Деякі жінки уникають вживати хліб або борошняні страви. Це невірно, бо при виключенні з раціону цілого ряду продуктів харчування стає неповноцінним, порушується внутрішній синтез життєво необхідних речовин. Дієта і голодування — це теж лікувальний метод, але призначати його може тільки лікар.

Корисно обмежити вживання солі, оскільки її надлишок несприятливо впливає на водно-сольовий обмін, а також на механізми, що регулюють кров’яний тиск. Крім того, надлишок солі сприяє виведенню з організму калію, вкрай необхідного в перехідному віці. Надлишок солі в їжі викликає сильну спрагу, а надмірна кількість випитої води не тільки ускладнює роботу серця, а й способствут утворенню жирових відкладень.

Ось чому не можна зловживати гострими і солоними стравами. Однак від них не можна відмовлятися повністю, корисно замість солі з’їсти трохи оселедця з вареними овочами або приготувати італійську ковбасу по-селянськи.

Деякі жінки при клімаксі худнуть, але у більшості спостерігається надмірне відкладення жиру в області стегон, на животі, сідницях. Щоб не додавати у вазі, потрібно менше їсти цукор, варення, кондитерські вироби, бо цукор легко розчиняється у воді, швидко засвоюється і перетворюється в жир. Крім того, перенасичення організму цукром несприятливо впливає на функцію підшлункової залози і сприяє підвищенню рівня холестерину в крові.

Рекомендується вживати сир або сир (бажано щодня), в якому міститься метіонін — противосклеротическое речовину.

У клімактеричний період жінки нерідко страждають запорами. Прийом легкозасвоюваних продуктів у поєднанні з чорним хлібом, кислим буває достатнім для регулювання функції кишечника. Особливо корисні салати зі свіжої капусти, редиски, моркви, буряка з соняшниковою, кукурудзяною чи іншими рослинними жирами.

При стійких запорах призначається пурген або гірка сіль (магнезія або карлсбадской сіль).

У народі недарма кажуть, що рух — це життя. Помірне заняття спортом, ранкова гімнастика необхідні і в перехідному віці, бо тривале перебування в стані хронічного спокою погіршує кровообіг, викликає застійні явища в органах малого таза.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!